原子習慣: 細微改變帶來巨大成就的實證法則

如何培养好习惯：一，让提示显而易见；二，让习惯有吸引力；三，让行动轻而易举；四，让奖赏令人满足。

阅读过程中，与其说我获得了新知，不如说我验证了过去。

在初中寒暑假的时候，我就喜欢给自己定下规则，每天学习时间可以兑换看电视的时长，规定自己每天早起有额外奖励，通过用围棋棋子来计算每天的奖励。同时我还和弟弟一起使用这套制度。我很受用，每天都可以看到自己拿到多少奖励，虽然学习有时候很枯燥，但是靠这样的办法，我还是逐渐拥有了自己学习的能力。每天记录时间，也没有其他的娱乐分心。我的成绩也越来越好。

这个过程和原子习惯的一些理论是相同的。提示：我每天都会看到贴在书桌旁边的这套规则，特别是奖励的部份。渴望：我想获得看电视时间。行动方面就没有很便利。奖赏：短期的看电视时间和长期的成绩提高。